Hoeveel gewichtstoename is normaal tijdens de zwangerschap?
Een van de meest besproken onderwerpen tijdens de zwangerschap is gewichtstoename. Van vrienden en familie tot dokters en online forums; iedereen heeft een mening over wat normaal is. Maar wat betekent dat eigenlijk? In dit artikel neem ik je mee door de wereld van zwangerschapsgewichtstoename, zodat jij goed voorbereid deze magische negen maanden kunt doorkomen!
Wat is een gezonde gewichtstoename?
De gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap varieert, afhankelijk van jouw startgewicht. Maar er zijn enkele richtlijnen die je kunt volgen. De Amerikaanse College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) heeft aanbevelingen opgesteld die als basis kunnen dienen.
Aanbevolen gewichtstoename per BMI
| BMI-klasse | Aanbevolen gewichtstoename (in kg) |
|---|---|
| Ondergewicht (BMI < 18,5) | 12,7 – 18,1 kg |
| Normaal gewicht (BMI 18,5 – 24,9) | 11,3 – 15,9 kg |
| Overgewicht (BMI 25 – 29,9) | 6.8 – 11,3 kg |
| Obesitas (BMI > 30) | 5 – 9 kg |
Let op: Deze richtlijnen zijn algemene aanbevelingen en kunnen variëren op basis van individuele omstandigheden.
Fase van gewichtstoename
Tijdens de zwangerschap is de manier waarop je gewichtstoename zich verspreidt door de maanden heen ook belangrijk. Het is vaak niet zo dat je elke maand hetzelfde aantal kilo’s aankomt. Laten we kijken naar de verschillende fasen van gewichtstoename.
Eerste trimester
In het eerste trimester is de gewichtstoename meestal het laagst. Bij veel vrouwen is er zelfs sprake van een lichte afname van het gewicht door misselijkheid en braken. Gemiddeld is de gewichtstoename in deze periode tussen de 0 en 2,2 kg.
Tweede trimester
In het tweede trimester begint de meeste vrouwen een gestage gewichtstoename te ervaren. Dit is het moment waarop je lichaam zich aanpast aan de zwangerschap en het kindje begint te groeien. Gemiddeld komt de vrouw in deze fase zo’n 4,5 tot 6,8 kg aan.
Derde trimester
In het derde trimester zie je vaak de grootste toename. De baby groeit snel en je lichaam bereidt zich voor op de bevalling. Een toename van 6,3 tot 9 kg is gebruikelijk in deze laatste fase.
Factoren die invloed hebben op gewichtstoename
Er zijn verschillende factoren die de hoeveelheid gewichtstoename tijdens de zwangerschap kunnen beïnvloeden. Ook al zijn er gemiddelden, jouw persoonlijke situatie kan heel anders zijn. Hier zijn enkele belangrijke factoren:
Genetica
Genetica speelt een grote rol bij de gewichtstoename. Hoeveelheid gewicht dat je moeder of zus heeft aangekomen kan een indicatie zijn voor jouw gewichtstoename.
Gezondheidsstatus
Vrouwen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes of hoge bloeddruk, kunnen andere aanbevelingen krijgen. Jouw zorgverlener kan je hierin adviseren.
Voeding en levensstijl
De voeding die je tijdens je zwangerschap consumeert, heeft invloed op hoe je aankomt. Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn belangrijk om een gezond gewicht te behouden.
Meerdere zwangerschappen
Als je met een meerling zwanger bent, moet je rekening houden met een hogere gewichtstoename. Aanbevelingen voor meerlingzwangerschappen kunnen tot 20 kg of meer zijn.
Wat te doen bij ongewone gewichtstoename
Het is normaal om je zorgen te maken over je gewichtstoename, vooral als je denkt dat het niet in lijn is met wat jij zou moeten aankomen. Hier zijn enkele tips om mee om te gaan:
Blijf in contact met je zorgverlener
Het is cruciaal om regelmatig je zorgverlener te zien. Zij kunnen je helpen met het monitoren van je gewicht en bieden advies op maat aan.
Eet een gebalanceerd dieet
Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan voedingsstoffen. Focus op hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en eiwitten. Probeer junkfood en suikerhoudende dranken te beperken.
Beweeg regelmatig
Lichamelijke activiteit is belangrijk tijdens de zwangerschap, mits medisch goedgekeurd. Kies voor veilige vormen van beweging, zoals wandelen of zwemmen. Dit helpt niet alleen bij gewichtstoename, maar ook bij je algehele gezondheid.
Veelgestelde vragen
Wat als ik meer of minder aankom dan aanbevolen?
Het is belangrijk om te herinneren dat elke zwangerschap uniek is. Als je je zorgen maakt, bespreek dit dan met je zorgverlener. Zij kunnen je helpen de juiste richting op te gaan.
Hoe kan ik mijn gewicht na de zwangerschap beheren?
Na de bevalling is het heel normaal dat je enige tijd nodig hebt om je gewicht weer te stabiliseren. Focus op een gezonde voeding en geef jezelf de tijd om te herstellen. Het is geen race om het oude gewicht terug te krijgen!
